5 вещей, которые отупляют ваш мозг — так и знайте

Вы чувствуете себя отвлеченным, умственно утомленным, проблемы с памятью и творческими способностями исчезают? Тогда прочтите эту статью…

5 вещей, которые поражают ваш мозг - я это знаю

С мозгом надо обращаться правильно…

Многих из нас постепенно захлестывает «мозг» современного информационного насыщения: отвлечение внимания, умственная усталость, нарушение памяти и угасание творческих способностей.

Здесь мы не будем говорить о сне, спорте и питании. Лучше выяснить душевные причины этой обширной проблемы с псевдонаучной точки зрения и разработать подробный план действий.

Многозадачность и рассредоточенность

Наш мозг может усваивать информацию, думать о ней или решать конкретную проблему. То есть переключение с одного занятия на другое с разной скоростью. Но если этого переключателя слишком много, мозг начинает уставать.

Бесполезно бомбардировать его информацией и фактами одновременно. Во-первых, потому что это создает иллюзию продуктивности из-за небольшого выброса дофамина. Он ответил на письмо — разглагольствования; опубликовал фото в инстаграмме — вент; контролируемые уведомления — вспышка; выполнил самую маленькую часть работы: исключение. При этом мысли текут без концентрации, ни одна задача не продумана на 100%, и мы теряем продуктивность и энергию.

В конце концов, возникает липкое ощущение, что ты был хорошим парнем в мелочах, но большим: ты летал. Так что если сама работа не связана с таким «переключением», то это просто опрыскивание.

5 вещей, которые поражают ваш мозг - я это знаю

Но низкая производительность — не самая большая цена. Мы также расплачиваемся за этот шаг своими когнитивными способностями, как указано в исследовании 2015 года, опубликованном на веб-сайте NCBI.

Дело в том, что при постоянном переходе между разными видами деятельности:

  1. IQ падает так же, как вы пропускаете сон на всю ночь или выкуриваете косяк марихуаны
  2. Общий уровень кортизола повышается, что приводит к хронической усталости.

Кроме того, некоторые ученые утверждают, что уровень IQ снижается на 10 пунктов даже с вероятностью многозадачности. Например: у вас есть неотвеченное письмо или приостановленное не отображаемое уведомление, и вы об этом знаете. Это же знание отвлечет вас и снизит вашу способность эффективно мыслить и решать проблемы.

Что ж, опять же, требуется много умственных усилий, чтобы отвлечься от одного урока, вернуться назад и снова погрузиться в предыдущий. С каждым разом становится все труднее погрузиться в задачу, становится все труднее и труднее сохранять концентрацию.

Это утомляет и снижает способность сопротивляться искушению. Наша сила воли ограничена количеством доступной энергии и уже потрачена впустую на прыжки между классами.

Другие исследования (Университет Сассекса) даже утверждают, что при постоянных отвлечениях и многозадачности плотность мозга в передней извилине (эта область отвечает за эмпатию и эмоциональный контроль) снижается. Однако эта информация не является точной на 100%, и в ближайшее время мы ее перепроверим.

Но если не предвзято, то многозадачность снижает нашу способность хорошо мыслить.

Читайте также:  Почему стоит радоваться, когда с вами поступают несправедливо

Как не обязательно: начинать сразу несколько дел (даже маленьких), требующих концентрации и переключения: прокручивать ленту или отвечать на буквы во время работы, включать серии в фоновом режиме во время учебы и готово

Как необходимо:

  • во время выполнения задания избегайте и отвлекайте как можно больше;
  • начинать новый бизнес только после окончания предыдущего;
  • работая над большой задачей, вы можете делать запланированные перерывы и сознательно переходить к чему-то другому.
  • Отсутствие правильной ментальной перезагрузки

    Мозгу необходимо чередовать работу разных его систем. В основном они нужны для того, чтобы дать каждой крупной нейронной сети передышку и выделить время, необходимое для выполнения своих функций.

    Если этого не происходит, мозг начинает замирать: отвлекается, воспроизводит ранее полученную информацию «с ошибками», не становится творческим.

    Что даст мозгу передохнуть? Определенно не смотрите сериалы, не просматривайте Facebook, не читайте книги и не играйте в компьютерные игры. Для вас это развлечение, для него — очередная нагрузка на исполнительную сеть и отсутствие практики для сети пассивного режима работы, которая будет обрабатывать всю полученную информацию и размещать ее на полках.

    Что тогда это даст?

    1. Созерцание. Созерцать можно все: стол, лысины коллеги, парк, озеро. Мысли в это время нужно выпустить в свободное плавание — пусть они висят у вас в голове, ни к чему не привязанные и ни к чему не нацеленные.
    2. Монотонное физическое действие: прогулка (без музыки или включения чего-либо без слов и резких переходов), какие-то виды уборки, перебирание пальцами в руках.

    Что касается медитации…

    Это тоже сильно разряжает мозг, но с другой стороны. Во время медитации стандартная система и характерное для его работы «блуждающее состояние ума» дезактивируются с попеременным успехом. Параллельно с этим включаются другие системы (сети), отвечающие за концентрацию и силу воли, что отлично их тренирует.

    Как не обязательно: при явном умственном переутомлении включите сериал, почитайте книгу, откройте социальные сети.

    Как это сделать: потратьте время на «опускание» и «вытаскивание», осознавая, что это ценное время для восстановления ресурсов мозга.

    Бесцельное потребление контента

    В принципе, легко и приятно потреблять все, что угодно, в том числе и содержимое.

    Но если в одном случае его можно потреблять намеренно и с пользой — учиться, узнавать новое в своей работе или о мире, получать удовольствие, — в другом случае это может происходить бесцельно и, следовательно, очень разрушительно.

    Деструктивность здесь такова:

    Мы используем значительные ресурсы мозга для получения и обработки информации, что в большинстве случаев (давайте будем честны с собой) не является преимуществом. В результате просто не остается ресурсов для информации, действительно полезной и необходимой в форме внимания и концентрации.

    Получается, что мы просто ложкой что-то вставляем в голову, лишь бы она не была пустой. И хотя основная цель такого потребления изначально хорошая (занять мысли, отвлечься от работы, развлечься), результат иногда бывает неутешительным.

    Когда это произойдет?

    Читайте также:  Больше не держусь за то, что заставляет меня чувствовать себя пустым местом

    Когда вы не знаете ответов на следующие вопросы по содержанию:

  • Улучшает ли это мою реальную жизнь?
  • имеет ли это отношение ко мне?
  • Это делает меня умнее?
  • Решает ли это какие-нибудь из моих проблем?
  • Это поднимает мне настроение, дает прилив мотивации?
  • Если нет, немедленно отрежьте его. Освободите свой мозг от этого балласта. В конце концов, вы можете больше не интересоваться тем, что фид социальных сетей загружает в ваш мозг в течение долгого времени, но все равно пассивно принимаете весь этот ненужный хлам.

    Вместо этого позвольте вашим целям определять потребление контента.

    Подумайте, что вы хотите знать? Что вас интересует, что полезно для работы или учебы, что делает вас счастливым, что вам действительно нужно?

    Очистите и настройте на основе новой информации, поступающей к вам (даже в виде ленты социальных сетей), и начните принимать и обрабатывать только то, что уже было согласовано с вашим внутренним цензором.

    Поскольку в этом нет необходимости: пассивно использовать контент, не соответствующий интересам и целям (возможно, бессознательный), и тратить на них ограниченные ресурсы мозга.

    Как нужно: сознательно проверять, что у вас на уме и в каком количестве; определяйте контент строго в соответствии с вашими целями и для вашего же блага, уделяя этому время.

    Мало качественных когнитивных усилий

    «Интеллект измеряется способностью меняться». — Альберт Эйнштейн.

    Знаете ли вы теорию 10000 часов практики, после которой человек становится профессионалом? Итак, с ней есть (и большая) заминка, о которой мало кто говорит.

    Эта теория говорит нам, «сколько», но отсутствует уравнение того, как: как вы учитесь, работаете или тренируетесь. Многие заметили это: некоторые занимались чем-то одним много лет, но так и не «выросли», чтобы стать экспертом или профессионалом, а некоторые уже стали лидерами отрасли за пару лет.

    И все просто: если вы запускаете одну и ту же запись, делаете одно и то же каждый день, вы просто не придете к разным выводам, знаниям и результатам.

    Вы просто будете заняты.

    Чтобы этого не произошло, мозг обязательно должен получать различную информацию, на основе которой он будет принимать новые решения. Необходимо как бы растянуть «мускулы разума» и вырастить новые нервные пути. Конечно, путешествовать с ветерком по усеченным тропам, но какой смысл ездить по кругу?

    Рост возможен только там, где есть когнитивное или физическое преодоление.

    это сложно, потому что гораздо удобнее думать тем, что ты уже умеешь и знаешь. Это настолько удобно, что от этого ум покрывается теплым мхом и теряет гибкость: мысли текут по сложным схемам, критическое мышление исчезает и подтверждает уже закостеневшие и нефункционирующие выводы.

    Читайте также:  Что вы не принимаете, то и получаете в результате

    Потому что, если мозг не развивается, он деградирует.

    Поскольку в этом нет необходимости: всегда живите на автопилоте, постоянно повторяйте то, что вы уже умеете делать, думайте в соответствии с заранее установленными шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.

    Как вам следует: овладевать новыми навыками в своем бизнесе и узнавать новое об окружающем мире (учиться всесторонне), оттачивать существующие навыки (учиться всесторонне).

    Бардак и хаос

    Физическое расстройство приводит к психическому расстройству.

    это уже доказанный факт, что люди, склонные к накоплению расстройств, испытывают трудности с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление временем и концентрацию.

    Почему? В основном потому, что наше внимание очень нестабильно, и мозг автоматически «цепляет» его за объекты в нашем поле зрения, отвлекая и отвлекая от основных мыслей.

    это как в соцсетях: кажется, что ты идешь туда с определенной целью, а через 10 минут выходишь из ленты, которая тебя тут же затягивала, и понимаешь, что забыл, зачем пришел. Происходит это, как в бардаке, из-за чрезмерного количества раздражителей.

    Но нам не нужно видеть фМРТ мозга и отчет 20 ученых, чтобы заметить это для себя, верно? Сложность этого момента заключается не в осознании проблемы, а в том, чтобы хотя бы что-то с ней сделать, в отсутствие дальнейших систематических действий. Мы боимся начать и бросить, мы хотим, чтобы все как-то «растаяло» само собой».

    Как показывает практика, на будущее в этом вопросе (и многих других) работает подход «чем тише едешь, тем дальше едешь». Таким образом, мозг не будет саботировать и обмануть.

    Начните с малого: с таймером или определенной зоной и остановитесь в конце, чтобы не переборщить и не отпугнуть охоту. И не борись за идеал: сделай это и уже хвали себя за это. И это еще не все!

    Сделайте это ежедневной привычкой и будьте уверены, вы будете поражены результатами.

    Как не обязательно: жить в хаосе и много умственных усилий уделять концентрации; жизнь на «качелях»: в беспорядочных потоках людей с неистовством цепляться за ведение домашнего хозяйства и агрессивно убирать всю квартиру только для того, чтобы снова погрузиться в хаос.

    Как это сделать: тратьте 10-15 минут в день на уборку и организацию пространства, таким образом создавая привычку. Тогда вы не только все оптимизируете, но и всегда будете поддерживать порядок без насилия над собой.

    Автор: Анна Асаева

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: